Ciągle czujesz się zmęczony, kiepsko sypiasz i masz mało energii? To objawy przemęczenia, których nie powinieneś bagatelizować. Oznacza to, że nie potrafisz odpowiednio zregenerować swojego organizmu. Nie traktuj siebie, jak maszynę, do której można wstawić nowe baterie – pamiętaj o tym, sięgając po kolejną filiżankę kawy.
Sylwia Bogucka – ICF PCC Coach
Rzadko przyglądasz się otaczającej rzeczywistości. Żyjesz w ciągłym biegu i często nie masz czasu na to, aby się zatrzymać i pozwolić sobie na chwilę refleksji. Twoje życie wydaje się być ciągłym pościgiem za czymś. Za marzeniami, za pieniędzmi, za karierą… Jesteś coraz bardziej przemęczony i zestresowany. Wszystko to odbija się na Twoim zdrowiu i samopoczuciu. Nie potrafisz odpoczywać i oddzielać życia prywatnego od zawodowego. Jeśli ten krótki opis charakteryzuje właśnie Ciebie, to jesteś adresatem poniższych treści.
Zorganizuj swój czas
Ciągły stres w pracy, niezdrowe jedzenie, niska aktywność fizyczna. To główne przyczyny Twoich problemów zdrowotnych. Odpowiednia organizacja czasu pozwoli Ci zniwelować problemy oraz uniknąć sytuacji nerwowych. Prawidłowe funkcjonowanie organizmu rzutuje na Twoje rezultaty oraz efektywność. Jeżeli nie zadbasz o odpowiednią ilość snu czy koncentrację na właściwych sprawach, wykonywanie najprostszych czynności, zajmie Ci wiele czasu. A przecież czas to pieniądz.
– Warto zadbać o zdrowe i regularne odżywanie. Posiłki powinny być spożywane co 3-4 godziny, dzięki czemu organizm będzie utrzymywał stały, wysoki poziom energii, nie dopadnie Cię zmęczenie, senność i spadek koncentracji. Przy takiej regularności posiłków, szybko zauważysz, że kawa i napoje energetyczne są zbędne – mówi Magdalena Kotuła, PR Manager Jatomi Fitness
Jeżeli nie masz na nic czasu, zaplanuj następny dzień lub nawet tydzień. Zauważysz, że kilka minut poświęconych na planowanie, pozwoli Ci efektywniej działać w ciągu dnia czy tygodnia. Wyznacz sobie cele i staraj się dążyć do ich spełnienia. Pozbądź się zbędnych zjadaczy czasu, czyli tego wszystkiego, co nie przyczynia się do Twojego rozwoju. Wieczorem spójrz na listę swoich zadań i zaznacz te, które udało Ci się zrealizować – to ważne. Zyskasz satysfakcję z powodu zrealizowanych czynności, nie zapomnisz też o pozostałych czynnościach, które powinieneś był wykonać. Jak mawia znane polskie powiedzenie – co masz zrobić jutro, zrób dzisiaj.
Magdalena Kotuła – Jatomi Fitness
Zrób coś dla siebie
Nie płacą Ci za zamartwianie się po godzinach. Zatem kończąc pracę, zostawiaj w niej związane z nią problemy. Oczywiście nie jest to łatwe, ale czy nie wolałbyś wziąć relaksującej kąpieli i rzeczywiście odpocząć podczas snu? Zastanów się nad tym i spróbuj oddzielić życie zawodowe od prywatnego. Rodzina chętniej popatrzy na Twój uśmiech niż na zestresowaną i zamartwiającą się twarz.
– Jeżeli musisz przygotować się do wytężonej pracy, zadbaj o swoje ciało, aby było sprawne i zdrowe, odpowiednio nawodnione i odżywione oraz dotlenione – doradza Sylwia Bogucka, Coach ICF PCC.
W weekend lub czas wolny od pracy wynagradzaj sobie ciężką pracę czymś, co lubisz, co sprawia Ci przyjemność. Masz kilkadziesiąt godzin, aby zregenerować swoje siły. Może basen albo wypad do kina? Nawet spacer po lesie lub parku będzie dobrym sposobem na zaspokojenie Twoich zszarpanych nerwów.
Wyśpij się
Zamiast sięgać w pracy po kolejną porcję kofeiny, połóż się wcześniej spać. Europejczycy dziennie wypijają około 4 filiżanek kawy, której działanie można zaobserwować już po 10 minutach.
– Sen został dany człowiekowi nie bez powodu. To właśnie podczas snu mózg „porządkuje” i segreguje całą wiedzę, którą przyswoiliśmy oraz tą, której nie jesteśmy świadomi. Proces tworzenia nowych i reorganizacja już istniejących połączeń między komórkami nerwowymi trwa nieustannie, a podczas snu aktywizuje się bardziej – podkreśla Sylwia Bogucka, Coach ICF PCC.
Po 16 godzinach bez snu Twój organizm będzie się czuł tak, jakby miał we krwi 0,5 promila alkoholu. Nie śpiąc przez 3 doby z rzędu, możesz spodziewać się omamów i utracić kontakt z rzeczywistością. Jeżeli cierpisz na bezsenność, przed snem wypij rumianek lub melisę – działają uspokajająco. W ciągu dnia podejmij próbę większej aktywności fizycznej. Zaparkuj samochód dalej od wejścia, zrób sobie krótki spacer. Zamiast windą, wejdź po schodach. Wieczorem wywietrz pomieszczenie, w którym śpisz. Te proste czynności na pewno nie zajmą dużo czasu, a przyniosą niesamowite rezultaty.
Pęd życia zmusza każdego człowieka do ciągłych wyborów, które nie zawsze są słuszne. Wydaje nam się, że myślimy o przyszłości, podążając za karierą i lepszym bytem, a w efekcie dokładamy sobie problemów w dalszej perspektywie. Pamiętajmy o tym, że zapominając o zdrowiu teraz, nasz organizm da o sobie znać w niedalekim czasie. Prawdopodobnie wtedy, kiedy najmniej będziemy się tego spodziewać. Dalajlama ujął tą niezwykłą mądrość w kilku zdaniach: „Człowiek poświęca swoje zdrowie, by zarabiać pieniądze. Następnie poświęca pieniądze, by odzyskać zdrowie. Oprócz tego jest tak zaniepokojony swoją przyszłością, że nie cieszy się z teraźniejszości. W rezultacie nie żyje ani w teraźniejszości, ani w przyszłości. Żyje tak, jakby nigdy nie miał umrzeć, po czym umiera, tak naprawdę nie żyjąc”.
