Intensywnie trenujesz, ale wciąż nie widzisz zadowalających efektów? Może popełniasz jakieś błędy, które osłabiają rezultaty? Dziś przyjrzymy się nawykom, które najczęściej niweczą nasze plany treningowe. Jeśli i Ty je zauważasz u siebie, wyklucz je jak najszybciej!
Niewłaściwa dieta
Odpowiednio zbilansowana dieta ma ogromny wpływ na efekty treningu. Nie chodzi tylko o liczbę zjadanych kalorii, ale również, a może przede wszystkim, o proporcje poszczególnych składników pokarmowych. Najczęstszym nawykiem jest faszerowanie się zbyt dużą ilością węglowodanów, które, choć szybko dostarczają energii, mogą również negatywnie wpływać na redukcję masy ciała.
Zdecydowanie złym nawykiem jest spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów przetworzonych, które nie tylko pełne są cukrów prostych, ale również składników, które mogą blokować procesy metaboliczne w naszym organizmie.
Kwestia niewłaściwej diety jest oczywiście dużo bardziej złożonym procesem i złych nawyków z nią związanych jest cała masa. Jeśli więc mamy wrażenie, że nasze treningi nie są efektywne mimo doskonale przeprowadzonego planu ćwiczeń, warto przyjrzeć się nawykom żywieniowym konsultując je ze specjalistą, który pomoże wykluczyć wszelkie błędy w tym obszarze.
Forsowanie organizmu
Kolejnym nawykiem, który jest przyczyną braku efektów treningowych jest zbytnie forsowanie organizmu aktywnością fizyczną. Najczęściej problem z tym mają osoby, którym zależy na szybkich i spektakularnych efektach. Katują więc swoje ciało ciężkimi treningami, nie dając mu wytchnienia i czasu na regenerację. Warto pamiętać, że po 2-3 dniach intensywnego treningu musimy dać swojemu organizmowi jeden dzień odpoczynku, w którym będzie on mógł odzyskać siły i przygotować się do dalszego wysiłku. Możemy w tym czasie postawić na ćwiczenia rozciągające czy mentalne.
Niewłaściwe przygotowanie do treningu
Brak rozgrzewki to nawyk wielu osób i niestety jeden z największych błędów treningowych. Ciało nieprzygotowane do wysiłku nie będzie w stanie prawidłowo reagować na bodźce, których dostarczamy mu podczas treningu. Oznacza to, że nasze mięśnie i stawy nie będą odpowiednio rozgrzane, więc narażamy je na urazy i kontuzje. Zamiast więc spieszyć się do podnoszenia ciężarów czy pokonywania kolejnego rekordu w biegu, warto poświęcić przynajmniej 5-10 minut na rozgrzanie naszego ciała.
Nieodpowiedni strój
Choć mogłoby się wydawać, że strój ma niewiele wspólnego z efektywnością treningów, to jednak na tym polu również zdarzają się błędy i złe nawyki, które obniżają efektywność ćwiczeń. Klasycznym tego przykładem jest niedopasowane obuwie do rodzaju ćwiczeń. Często zdarza się, że zamiast zainwestować w profesjonalne buty treningowe męskie o odpowiedniej amortyzacji i przyczepności, zabieramy na siłownię buty sportowe, w których chodzimy na co dzień, a które zupełnie nie są przystosowane do danej aktywności. W konsekwencji narażamy się na liczne urazy, które sprawiają, że zamiast podnosić swoją treningową poprzeczkę, musimy ograniczyć lub wyeliminować konkretne ćwiczenia.
Wykluczając tych kilka nawyków ze swojego życia przyczynimy się do zwiększenia efektywności naszych treningów, a co za tym idzie, poprawimy własne samopoczucie i satysfakcję z realizacji postawionych celów.
