Od ponad tygodnia w Polsce padają kolejne rekordy temperatur. Słupek rtęci przekroczył już 35 stopni w cieniu. Tak wysokie temperatury powodują, że się nie wysypiamy i jesteśmy chronicznie zmęczeni. Zmniejsza się nasza wydajność fizyczna i psychiczna. Oto pięć prostych wskazówek co zrobić aby w bardzo wysokich temperaturach, zapewnić spokojny sen w:
1. Schładzaj sypialnię
Najlepiej byłoby, gdyby rano była mocno przwietrzona. W tym czasie temperatury zewnętrzne są stosunkowo niskie. W ciągu dnia wskazane jest zamykanie okien i zapobieganie bezpośredniemu działaniu promieni słonecznych z rolet lub zasłon. W ten sposób można w rozsądny sposób kontrolować temperaturę w sypialni.
2. Pij prawidłowo
Zimne piwo lub pyszne białe wino nie są obecnie zalecane przed snem. Ponieważ alkohol zwiększa ciepło organizmu. Z drugiej strony, przy lodowato zimnych napojach organizm musi zużywać energię, aby doprowadzić płyn do temperatury ciała. Najlepiej zatem pić ciepłą herbatę wieczorem, a tym samym zapewnić wystarczające nawodnienie.
3. Letni prysznic
Po prysznicu pory na skórze otwierają się i ciało może lepiej oddawać ciepło. Jeśli chcesz odświeżyć się później, możesz trzymać nadgarstki pod zimną wodą. Zmniejsza to tętno i zapewnia pewne chłodzenie. Zimny prysznic nie jest jednak zalecany, ponieważ powoduje kurczenie się porów.
4. Mokre prześcieradło w oknie
Skąd my to znamy? Jeśli chcesz na przykład zostawić otwarte okno w nocy, powinieneś powiesić w oknie wilgotne prześcieradło. Z powodu odparowania wody, ciepło jest następnie usuwane ze środowiska i powstaje dodatkowy efekt chłodzenia. Jeśli chcesz szybko schłodzić własne ciało, najlepiej nawilżyć wilgotną ściereczką własne czoło.
5. Zachowaj spokój
Jak zwykle: jeśli naprawdę chcesz zasnąć, zwykle najtrudniej jest znaleźć sen. Nawet gdy jest naprawdę gorąco, najlepiej spać spokojnie i nie wpadać w panikę. Dobra książka może również pomóc w zasypianiu. Odstaw smartfon do kolejnego poranka.